动静健康丨减肥与睡眠的微妙关系！这样睡，梦里也能瘦-凯发k8国际首页

睡眠的作用到底有多大？生理上，睡眠是美容师，能帮助我们恢复体力，保养肌肤；而在心理上，睡眠则是冥想师，提供给我们美妙的放松和奇异的幻想空间。但是，你知道吗？睡眠还是魔法师，它能让我们在梦境中轻松纤体！

睡眠到底如何影响体重

睡眠在生活的作用远不只是身体机能都关闭或缓慢运行的一段时间而已。事实上，在睡眠过程中，我们的身体积极发挥着新陈代谢的各项功能。我们的大脑产生出特殊的代谢调控信号或神经肽，正是它们影响着我们的体重。如果你睡眠长期不到7～9个小时，或者睡眠不规律，就会产生日益累积的负面效果，这些调控信号和神经肽，将逐渐失去它们原有的功能。

这是个微妙的化学过程。当你没有足够的睡眠时，你体内的生长激素释放肽，一种特殊的荷尔蒙物质就会大幅增加，而它的作用恰恰是：刺激食欲！同时，我们体内能够通过碳水化合物的新陈代谢而抑制食欲的瘦蛋白的数量却会下降。因此，两相结合的后果就是：无论我们是否已消耗足够的卡路里，我们都会渴求更多的食物。

如何睡觉才减肥

如何知道自己需要多少睡眠？有一个简单的方法可以确定你需要多少睡眠，你可以按照下面的步骤进行：

1.留出一两个星期专注于这个睡眠的测试，不要让这一两周里出现意外打断测试；

2.选择一个你通常入睡的时间，并且坚持在这个时间入睡；

3.早上睡到自然醒，不要订闹钟；

4.几天后，你以前欠的觉就还掉了，这个时候继续保持你通常入睡的时间，到你第二天自然醒的时间，计算两者之差就很接近你实际需要的睡眠时间了。

知道了自己需要的睡眠时间，你就可以按照通常入睡的时间和你需要的时间进行睡眠。

减肥时要如何睡

每个人生活的环境、身体质素、性格或职业等因素都大不相同，因此形成了不一样的睡眠类型。这些类型的形成，大部分都是生活习惯和工作安排渐渐地培养起来的。虽然通过上面的测试我们已经可以知道自己需要多少睡眠，但是在减肥的时候还有一些你需要注意的地方：

1.保证每天需要的睡眠时间，一般不少于7小时，不多于9小时；

2.睡前1小时内可以少量做局部小运动，但绝对不要进行高强度的运动，否则会影响睡眠质量；

3.睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量，牛奶温热即可；

4.不要在床上看书或看电视，以免影响入睡前的习惯，努力做到只在床上睡觉；

5.尽量在晚间11点前睡觉，这样可以帮助身体排毒；

6.尽量在7点前起床，这样有利于排出宿便，降低小“腹”婆的风险；

7. 可以午睡，但是不要超过30分钟，否则可能带来头痛等问题。